PROGRAMA PER ELS NENS

Programa d'entrenament de minitennis per a nens de 5 a 6 anys. El programa està dividit en 4 sessions de 60 minuts cadascuna. Cada sessió inclou un escalfament, una sèrie d'exercicis i jocs, i una fase de recollida.

ENTRENOS MINITENNIS (5-6 AÑOS)

• SESSIÓ 1 (60')

Escalfament: Pilleta-pilla per les línies o menjaclosques (5')

Tocs cap avall, cap amunt (5')

Carreras amb pilota ou ferrat, gosset, *zig-*zag amb cons (5')

Joc: guerra de boles amb mà amb cèrcol de posició (10')

Circuit 1: + 2 dretes (15')

Joc: dels gelats (10')

Recollim + joc de l'aranya amb raqueta (10')

• SESSIÓ 2 (60')

Escalfament: Carrera amb els cèrcols (5')

Tocs cap avall, cap amunt (5')

Carreras amb pilota ou ferrat, gosset, *zig-*zag amb cons (5')

Joc: de punteria en cèrcols amb la raqueta (10')

Circuit 2: + 2 revessos (15')

Joc: dels platerets (10')

Recollim + joc de les línies 1-5 amb raqueta (10')

• SESSIÓ 3 (60')

Escalfament: Li tirem una pilota i corren marxa enrere sense que li enxampi (5')

Tocs cap avall, cap amunt (5')

Carreras amb pilota ou ferrat, gosset, *zig-*zag amb cons (5')

Circuit 3: + 1 dreta + 1 revés (15')

Joc: rellotge de dreta (10')

Joc dels gelats (10')

Recollim + joc del mocador amb raqueta (10')

• SESSIÓ 4 (60')

Escalfament: Corren amb condicions 1.Salt, 2.me ajupo, 3.Stop (5')

Tocs cap avall, cap amunt (5')

Carreras amb pilota ou ferrat, gosset, *zig-*zag amb cons (5')

Circuit 4: + 1 dreta + 1 revés (10')

Joc de l'escala de dreta (10')

Joc de l'oca fent amb mà 2 dretes (15')

Recollim + joc de l'aranya amb raqueta (10')

• PROGRAMA PER ADOLESCENTS 

ENTRENOS ESCOLA BASE (7-12 ANYS)

• SESSIÓ 1 (75')

Escalfament: saltets petits, salts grans, salts pota coixa, pota coixa + Split step (5')

Previs de servei: llançament pilota a l'altre camp amb la mà en croat (5')

Tocs (5')

Passades entre ells de passadís a passadís parant la pilota (5')

Joc: guerra de boles amb raqueta amb cèrcol de posició (10')

Circuit 1: + 2 dretes (15')

Joc: de l'escala de dreta (5')

Galleda amb raqueta: la presó de dreta (10')

Control: qui arribi a 5 amb el profe "estrella" (10')

Recollim i estirem (5')

• SESSIÓ 2 (75')

Escalfament: Carrera amb els cèrcols (5')

Previs de servei: llançament pilota rajo esquerra i ha de caure en les cordes (5')

Tocs (5')

Passades entre ells de passadís a passadís parant la pilota (5')

Joc: de fer avançar el cèrcol (5')

Circuit 2: + 2 revessos (15')

Joc: de dretes per parelles (5')

Galleda amb raqueta: oca dreta + revés (10')

Control: caixa a 15 punts (15')

Recollim i estirem (5')

• SESSIÓ 3 (75')

Escalfament: Li tirem una pilota i corren marxa enrere sense que li enxampi (5')

Previs de servei: llançament pilota rajo esquerra i l'agafen mà dreta (5')

Tocs (5')

Passades entre ells de passadís a passadís parant la pilota (5')

Joc: del rellotge de dreta (10')

Circuit 3: + 1 dreta + 1 revés (10')

Galleda amb raqueta: dreta + revés si les entren les van sumant i qui arribi a 10 gana (10')

Control: qui arribi a 5 amb el *profe "estrella" (10')

Joc: rei de la pista de dobles (10')

Recollim i estirem (5')

• SESSIÓ 4 (75')

Escalfament: Corren amb condicions 1.Salt, 2.me ajupo, 3.Stop (5')

Previs de servei: *cazamoscas en la tanca (5')

Tocs (5')

Passades entre ells de passadís a passadís parant la pilota (5')

Joc: pal de dobles (10')

Circuit 4: + 1 dreta + 1 revés (15')

Control: caixa a 15 punts (15')

Joc: huracà (10')

Recollim i estirem (5')